więc o czym piszesz wkońcu? przedtreningowym czy po? o przed treningowym 03.dwa banany, porcja C-6 nie powiesz mi chyba ze to "Dobry" posiłek przed pojsciem na trening silowy %- tak wg. zaraz dodam wypiske z legs'ów, ja pyierdole do teraz mnie bolą, na lydkach juz domsy lapia chociaz nie wiem czy to mozliwe po tak krotkim czasie od treningu %-) [...]
[...] aerobowy czyli 4 x 45, później dodaj kolejny dzień aerobowy czyli 5 x 45 minn I Teraz będziesz mógł manewrować czy dodać 5 czy 10 minut aerobów do tego co robisz. Carba to już bym nie brał jak coś to Vitargo. Myślę, że nie jest Tobie potrzebne przy redukcji normlanie BCAA przed siłownią, BCAA po siłowni, BCAA przed aerobami po aerobach posiłek.
To widzę tyle opinii, ile ludzi. 10 g dobowo - 5 rano przed śniadaniem, 5 po treningu / 5 rano przed śniadaniem, 5 przed obiadem po pracy. 12 tyg.? No zobaczymy. to jest jakieś 3 miesiące, a za jakieś dwa, chciałbym lekko wyciąć fat. Zresztą zastanawiam się, czy by nie wrzucić lekkiego aero, w postaci jakiegoś rowerku 2 x w tyg. po 20-30 min., [...]
[...] redukcji będe brał kreatyne CM3 + BCAA, jako, że mam bardzo ograniczone środki finansowe bcaa będe brał tylko tam gdzie jest najbardziej potrzebne czyli okołotreningowo i czy Twoim zdaniem lepiej by było wziąć 1 dawkę przed treningiem i 2 po treningu siłowym a przed aerobami czy po aerobach? Z góry dziękuje za odpowiedź i życzę dalszych sukcesów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosuj bcaa 1g na 10kg masy przed i po, temat przerabiany dziesiątki razy. Nie ma sensu brać większych dawek niż to co podałem. Nie zapominaj o diecie, bo od niej w ogromnym stopniu zależy to czy ma się dobrą regenerację i czy da się budować mięśnie czy nie. Przed treningiem zjedz węgle złożone w połączeniu z wolnowchłanialnym białkiem, [...]
[...] tego jeszcze w sobote okolo 12 rowniez silka i reszte soboty oraz niedziela regeneracja ;) W jakich godzinach myslicie zrobic silke we wtorek i czwartek? Odrazu po szkole, przed treningiem czy odrazu po? Nie zajade sie z 5 dniami treningowymi jade juz jakis czas i jest ciezko ale daje rade :) Mam BCAA wiec dodatkowo ulatwiloby to regeneracje i [...]
[...] na redukcji wygląda to tak: - owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym treningu siłowy+aerobowy oraz sam [...]
super, dzieki chlopaki.Jeszcze jedno male pytanie.Bede pozbywal sie rowniez lekkiej oponki,robial interwaly(bieganie)po treningu silowym na mase.Kreatyne spozyc zaraz po treningu silowym przed interwalami?Czy po calosci?Czytalem ze rowniez zabezpiecza przed spalaniem miesni przy wysilku aerobowym czy interwalach
[...] kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować białka. Węglowodany w sporej ilości tylko z rana, [...]
[...] miały pęknąć }:-( Nijak mi ta miska do LC nie pasuje, dzisiaj było niedoliczone, bo po pracy lekarza zaliczyc musiałam i próbę, więc na obiad w locie udo zjadłam upieczone a przed i po treningu samo białko, co bym cofki w trakcie nie miała @-| moje dawniejsze LC było o duzo niższym C @-| No nic, spróbuje sie dopasować, ale chyba łatwo nie będzie [...]
[...] Obecnie stosuje BCAA BSN Amino X Po każdym treningu jedna miarka z wodą (wychodzi około jedna łyżeczka z górką). Zastanawiam się, czy ta miarka jest odpowiednia i czy nie powinienem też stosować BCAA przed treningiem, bo gdzieniegdzie piszą, że lepiej przed i po, a niektórzy mówią, że tylko po. Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-10 11:21:40
minimum 1g/10kg okołotreningowo białko wg braków w diecie 1g/10kg wagi na porcje przed i po treningu czy na cały dzień? Czyli przy założeniu że ważę 100 kg to zażywam 10g na dzień czy na porcję? Jak zażywać? Bezpośrednio przed i po treningu czy w jakiś odstępach czasowych? Jak brać w dni nietreningowe?
Największą część węgli wrzuciłbym po treningu. Przed, czy rano - nie są one konieczne. Nie potrafię zrobić treningu bez zjedzenia węglowodanów przed nim. Za pewne wpływ ma na to to, że jestem wtedy po 8h pracy fizycznej... To samo jest ze śniadaniem, przydaje mi się zastrzyk energii po wstaniu rano żeby jakoś w tej pracy funkcjonować i zwyczajnie [...]
cz. 2 Myślałem też, aby nie jeść przed załadunkiem i to byłoby takie mniejsze carbo ;p ale pytam was jak lepiej? no i wtedy jak z tym białkiem dawkować? jak z jedzeniem przed i po siłce. Ja też ogólnie myślałem nad zwiększeniem porcji jedzenia do 6 na dzień. Co do treningu siłowy 3/4x w tyg. teraz pytanie czy lepiej robić aeroby po siłowym czy w [...]
dobrze, ale z tym rozciaganiem po treningu to tez moge zaczac od 5min biegu potem wymachy i jakies krązenia jak przed treningiem. Chodzi mi tu czy rozciaganie po treningu moze wygladac tak samo jak przed treningiem rozgrzewka czy po treningu stosuje sie całkiem inny zestaw cwiczen (rozciagnięć)
Postanowiłem zamienić w diecie w sniadaniu i posiłkiem przed snem jajka na 200gr pstrąga lekko przypieczonego powinno byc lepiej , i smaczniej ;) Mam pytanie czy po pierwszych dwóch dawkach d-bola czyli 20gm, możliwe jest zeby dosyc mocno urósł apetyt ? po opisanym wyżej obiedzie co dla mnie i tak jest duzo zjadłem jescze około 250gr pstrąga i [...]
[...] Posiłek Przede wszystkim chodzi mi o posiłek po treningowy i rozkład suplementów w tym okresie. Ilość WPC stosuję wg. braków w diecie max 1 raz dziennie. Drugie pytanie: Czy przed wykonaniem aerobów w DNT brać BCAA? Jeśli tak to przed i po? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-06-21 11:44:51 Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-06-21 11:45:20
[...] super i na pewno nikomu nie zaszkodzą, podobnie można je swobodnie robić w dni nietreningowe. Trochę trudniej jest z interwałami. Zrobienie ich z odpowiednią intensywnością przed treningiem np. rano może uniemożliwić wykonanie treningu kulturystycznego na 100%. Po treningu znowóż też nie zawsze da się je wykonać bo wymagają jednak sporo energii, [...]
SAW 5 g przed treningiem ok 30 min, mono 5g po treningu 5 g rano a w dzień nietreningowy 5 g, zainwestuj w wagę i po problemie z odmierzaniem supli, a jeśli chodzi o mono to prosto do gęby zapij sokiem i jest luz:-) saw 5 gram przed treningiem po treningu 5 gram mono, a rano saw czy mono ? i w dni nietreningowe saw czy mono bo nie napisałeś ? A [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
